11 خطوة قبل الحمل

هل تفكرين في إنجاب طفل ؟

بسم الله الرحمن الرحيم 

قبل قرار الحصول على مولود ،يجب عليك أولاً إتباع بعض الخطوات شهرا قبل الحمل ،لاعداد جسمك للحمل وتسهيل لأمر عليك ،حمل صحي ،طفل سليم ويتعافى بسهولة أكبر .هنا 11 طريقة من مصادر صحية خاصة بالحمل لمساعدتك ،على إتخاذ الخيارات الصحيحة قبل لحمل،التغدية  ،الصحة واللياقة البدنية  :

-->

1 زيارة الطبيب ، القيام بفحص طبي .هذه الخطوة لها أهميتها في معرفة ما إذا كنت في صحة جيدة وحالة بدنية ممتازة  للحمل،طبيبك سوف يقوم بالاختبرات الطبية التي تحتاجينها ،مثل فحص عنق الرحيم ،كذلك التاريخ الطبي والعائلي ،يمكن لطبيبك أيضا تقيم وزنك الحالي ،وتحديد الوزن المستهدف في مدة الحمل ،على الرجل أيضاً القيام بفحص شامل قبل 90 إلى 120 يوما قبل محاولات الحمل للتأكد من أنهم في صحة جيدة .

2  راجعي طبيب الأسنان ،لأن صحة الأسنان تؤثر على الصحة العامة ،فمن الواجب إجراء فحص قبل الحمل ،علاوة على ذلك قد وجد الباحثون أن أمراض اللثة تؤدي إلى الولادة المبكرة ،ارتفاع عدد حالات الأطفال المنخفضي الوزن .

3 الوصول إلى وزن صحي بطريقة صحية ،هذا الإجراء ينطبق على النساء المنخفضات الوزن كثيراً أو فوق اللازم ،اجعلي طبيبك يحدد لك الوزن الصحي .

4 تناول وجبات تشمل مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية من مختلف المجموعات الغدائية الواسعة ،يجب أن تدركي أن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تفاديها مثل ،الكبد ،حافظي عل جسمك رطبا بشرب الكثير من المياه .

5 التوقف عن تناول جميع المكملات إلا إذا وافق طبيبك على بعضها ،وهذا أمر مهم خاصة إذا كنت تريدين حصول الحمل ،سوف يصف لك طبيبك الوجبات المكملة التي يجب عليك أخذها في الوقت الحاضر .

6 تأكدي من تناول حمض الفوليك وفيتامين b،فهما الأمثل للمساعدة في منع العيوب الخلقية ،مصادر جيدة من حمض الفوليك تشمل تكملة ما قبل الولادة ،الخبز المحمص،المعكرونة ،الحبوب المجففة ،البقول ،العدس،القمح ،الخضار وعصير البرتقال .

7 إذا كنت تعانين من فقر الدم "نقص الحديد"، فإنه لابد من حل هذا المشكل قبل الحمل ،من خلال الوسائل والمكملات الغدائية التي تحتوي على الحديد موصوفة من طرف طبيبك .

8 بدء خفض نسبة الكافيين ،ليس بالظرورة الإمتناع عنه كليا ،لكن واجب عليك تقليله قدر المستطاع ،تقليل نسبة شرب القهوة إلى كوب واحد في اليوم ،تقليل المصادر الأخرى للكافيين أيضا ،بما في ذلك المشروبات الغازية والأدوية والأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين .

9 إستخدام إحتياطات السلامة في أماكن العمل ،المواد الكيميائية ،الرصاص والمخاطر المحتملة ،مواد التنظيف،المبيدات الحشرية ،الطلاء ،إذا كانت أنابيب الماء قديمة يتوجب عليك عمل فحص للرصاص الناجم عنها ،هذا القرار ينطبق على الزوج كذلك .

10  تجنب الإصابات المحتملة ،غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون بعد إستعمال الحمام ،مسح الأنف ،أو التعامل مع التربة ،تجنبي اللحوم النيئة ،الأسماك منتجات الألبان ،الأم المستقبلية يجب أن لا تتعامل مع فضلات القطط في حالة وجود احدها في البيت ،دعي أحد ما يهتم بذلك .

11 ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة مستواك في اللياقة البدنية هو ما يحدد نشاطك في فترة الحمل ،30 دقيقة من التمارين الرياضية في اليوم أو الاسبوع يكفي في المساعدة على الحفاظ أو إنقاص الوزن ،تحسين اللياقة البدنية والحد من التوتر ،إختيار تمارين جيدة خلال فترة الحمل ،تشمل المشي السباحة واليوغا

والله ولي التوفيق 

-->